用微波爐加熱，會影響食物的營養嗎？

“從上世紀80年代起，微波爐就已經走進尋常百姓家，使用微波爐烹調或再加熱食物方便、快捷，也成為日常飲食生活中不可或缺的一種工具。但是，隨著人們健康意識的提高，有不少人擔心，使用微波爐烹制加熱食物，微波會不會泄漏，食物中的營養成分會不會受到影響？”

微波爐使用中沒有被損壞，便不會造成微波泄漏

微波是一種類似于無線電波和紅外線的電磁輻射，微波爐是利用微波來實現高效的蒸煮、解凍和加熱食物。

就微波爐產品本身而言，防止微波泄漏技術和產品自身的生產工藝均能將微波泄漏限制在10瓦/平方米以下，對于合格的微波爐產品，使用中沒有被損壞便不會造成微波泄漏。

2013年中國家用電器研究院在其主辦的“微波爐烹飪對食物安全與營養的影響”研究成果發布會上發布的結果表明：在合理的烹飪前提下，只要控制好溫度與加熱時長，食物的分子結構變化是無害的。

針對微波烹飪可能會增加食物中的致癌物或發生不良誘變的言論，都沒有足夠的證據支持該觀點。在微波的生物效應研究中，至今沒有任何研究結果和證據表明，微波可以誘發動物和植物的基因突變。

蔬菜、水果等食物在用微波烹調時營養損失較小

中國家用電器研究院聯合國家級食品專業檢測機構的專家，比較使用微波與使用明火烹飪食物后的營養成分，包括維生素、脂肪、蛋白質、礦物質等。結果表明，微波爐烹飪并不會比傳統烹飪使營養成分損失更快、更嚴重。

同時，在對加熱時間比較敏感的維生素、礦物質等營養成分保護方面，微波爐加熱的效果明顯強于明火加熱。

有研究證明，蔬菜、水果等食物在用微波烹調時，因為加熱時間短，達到同樣中心溫度時，其維生素C、類黃酮和葉綠素的損失較小。

水溶性維生素，如維生素C、維生素B等的流失與烹調方式中加水量有關，微波烹調因無需加水或只加少量水，可以較好地保留食物中水溶性維生素。

部分魚類、肉類、蛋黃等含有n-3不飽和脂肪酸的食物，以及酸奶等含有活菌的食品會受到微波影響，營養成分被破壞，不建議在微波爐中加熱。

通過任何形式的烹飪加工方法，包括加熱和冷卻，都會使食物發生物理性質、化學組成和營養特征上的變化。因此，要合理科學選用食物的烹調方式，在滿足色香味的同時攝取食物中較多的營養。

切勿用微波爐對有硬質外殼或有膜的食物進行烹調

建議大家使用微波爐前仔細閱讀使用說明書，科學合理使用微波爐，合理選擇加熱時間、微波火力，不應太長、過強。

烹飪過程中旋轉和攪拌食物使熱量分布均勻，避免過度烹飪蔬菜以減少營養素損失。

切勿對有硬質外殼或有膜的食物直接進行烹調，如帶殼的整個雞蛋、鵪鶉蛋、脆皮腸等。加熱時去掉外殼或在膜上割幾刀或戳幾個洞，讓蒸氣散發，以防止發生爆裂甚至爆炸。

微波加熱本身不具有滅菌作用，建議不用微波加熱隔夜或者存放時間相對較長的食物，以免發生食源性疾病。

文/馬冠生（北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授）

郭雯碩士生

責編：盧智彬

來源：光明網