世界睡眠日丨“雙減”后，你家孩子睡好了嗎？

長沙晚報全媒體記者 舒文 通訊員 蔣蔚東 姚家琦

學霸一天都睡多長時間？“全能天才少女”谷愛凌的回答是“從小每天要睡夠10個小時”。這一被她視為成功的秘密武器，改變了許多家長對學霸學習到深夜的固有認知的同時，也引起家長反思——自家孩子睡好了嗎？

睡眠好不好對于一個人的身心健康至關重要，為了讓學生睡足睡好，除了“雙減”政策，去年教育部還下發了“睡眠令”，明確規定小學生、初中生、高中生每天的睡眠時間應該分別達到10小時、9小時和8小時?！半p減”“睡眠令”實施以來，學生睡眠得到改善了嗎？3月21日是世界睡眠日，連日來記者聚焦學生睡眠進行了采訪。

變化

近七成家長認為孩子睡眠時間明顯增加

“上完學校的課之后，我和同學還經常要拖著疲憊的身體坐公交車去培訓機構上課，補習后回到學校，我們上課非常疲憊，沒有精神?！?/p>

“校外培訓班的填鴨式教學一度讓我喘不過氣來。老師一節課灌輸的內容是學校的幾倍，課上知識點沒消化，課后還有大量的作業要做?！?/p>

……

“雙減”前，課后去校外培訓機構“補課”成為許多學生的共同選擇，然而，這看似“搶跑”的做法，令他們苦不堪言?！坝行┘议L帶著厭學的孩子來看病，在歸因上他們懷疑孩子是不是智力不好，是不是不聰明。但是當我分別與家長和孩子談話時才得知，這些孩子有很多培訓班要上，因疲于奔波于各個培訓班，而且還要常常寫作業到次日凌晨一兩點，久而久之他們就出現了厭學情緒?！睆氖聝和?、青少年睡眠研究16年的湖南省兒童醫院神經內科主任醫師寧澤淑說，在睡眠和寫作業兩者之間，家長更重視孩子是否完成當天作業而忽視他們的睡眠，因此許多孩子身體被透支，白天無精打采、頭暈頭痛等各種問題出現，最終不得不來醫院就診。

根據《中國國民心理健康發展報告（2019—2020）》顯示，全國95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生，都處于睡眠不足的狀態。

欣慰的是，去年我國正式出臺“雙減”政策，旨在減輕學生作業負擔和校外培訓負擔。這一重磅舉措帶來的變化，身為家長的寧澤淑有著深刻的感受，她表示，近半年來接診的患者中很少聽聞有孩子寫作業到凌晨的情況。

對于學生的睡眠，開福區清水塘第三小學十分關注。3月14日，該校向全校學生發放了睡眠調查問卷，截至3月17日，共收回有效問卷1345份。結果顯示，82%的學生睡眠時間在9小時及以上。其中，睡眠達到10小時的學生占比12.49%，達到9.5小時的學生占比27.81%，達到9小時的學生占比41.71%。

“與去年‘雙減’剛實施時學校做的學生睡眠時間調查結果相比，經過半年的睡眠管理和監測，學校睡眠在10小時、9.5小時和9小時三個時間段的學生占比均有所提高了，分別提高了3.99%、0.81%、1.71%?！鼻逅恋谌W教務處主任肖瑩靚表示。

從全國數據來看，北京師范大學中國教育與社會發展研究院組建的課題組日前發布了《全國“雙減”成效調查報告》。報告顯示，68.2％的家長認為孩子的睡眠時間明顯增加，小學平均睡眠時間為9.3小時，初中為8.5小時。

探索

學校嚴控作業總量、定期監測學生睡眠

數據變化背后離不開學校在學生睡眠管理方面的積極探索。

“‘雙減’后，學校主要在作業設計和布置、三點半課后服務上下功夫?！鼻逅恋谌W校長謝益林在接受記者采訪時表示，一二年級無書面作業，為了將三年級及以上學生語數英三科的作業總時長控制在1小時，學校要求各學科老師先試做作業，再根據學生平時在課堂練習的速度以及年齡特點，預估出他們完成作業所需時間。為了讓各科老師互通作業時長信息，學校在每個班級里添置了一塊小黑板，老師可以看到其他科目老師布置的作業時長，他們則會結合實際情況，來合理布置作業，減少無效和機械的作業。為確保執行到位，各年級組長和學校教導處每周會分別抽查作業布置情況。為了讓學生盡可能在校內完成作業，學校還完善了三點半課后服務課程。

清水塘第三小學還定期發放睡眠調查問卷來了解學生睡眠時間以及課外學習和活動時間。此外，自上學期起，該校聯合家長每月對學生進行睡眠監測，而監測結果也被納入班級評比。

除了小學，在睡眠這件事上，長沙的中學也進行了創新探索。

“現在請閉上眼睛，開始睡覺，5分鐘后我會叫醒大家……”3月15日，在長沙市周南梅溪湖中學C2107班的心理健康課堂上，心理老師何園竹以“睡眠實驗室”為主題，教學生如何高質量睡覺。

“剛剛過去的幾分鐘，你們睡著了嗎？”何園竹問道?！八?，剛剛太困了”“沒睡著，光線太足了”……學生們回答。接著，何園竹以兩個實驗帶領學生開啟“睡眠實驗室”之旅，探討如何改善睡眠。

在“如何拯救不良睡眠”中，每4名學生分組討論睡眠不規律、睡眠質量不佳、失眠等問題，并提出改善建議?！鞍磿r睡覺、按時起床很重要，要形成規律的作息，盡量不要熬夜，因為一旦生物鐘被打亂，我們的身體要花很長時間才能恢復?！睂W生安馨可所在的小組討論的睡眠問題是“睡眠不規律”，她根據自己的經驗提出了改善建議。完成了兩個實驗之后，何園竹帶領學生進行冥想訓練，發放“睡眠體驗官反饋表”，讓學生記錄下學會改善睡眠的方法后身體和心理的變化。

提醒

睡眠不足不僅影響身高還影響智力

看到可喜變化的同時，有些問題依然值得關注。

例如，雖然學生睡眠時間增加了，但是與教育部“睡眠令”要求的小學生、初中生、高中生每天的睡眠時間應該分別達到10小時、9小時和8小時的標準相比，還有提升的空間。記者此次采訪獲悉，雖然學校下功夫減負了，但是不少家長給孩子作業“加碼”，導致睡眠不足。

“其實教育部制定的睡眠標準是非?？茖W的。睡眠是有周期的，一個睡眠周期分為入睡、淺睡、深睡、快動眼睡眠四個過程，前后持續約90分鐘。每個年齡段的人所需要的睡眠周期不一樣，例如，新生兒一天的睡眠時間為16~18個小時，因為他們的腦細胞處在快速生長發育的階段，需要通過睡眠讓大腦細胞發育。隨著年齡增大，到了五六歲，他們的腦細胞逐漸發育，所需的睡眠時間會減少一些。因此，小學生大概需要10小時，中學生需要9個小時，高中生需要8個小時的睡眠，才能夠滿足他們的生長發育需要?！睂帩墒绫硎?，睡眠是人體的重要保障，除了影響生長發育期孩子的身高，還會影響他們的智力、記憶力、專注力、視力、免疫力等。

“睡眠充足的孩子白天的精力更加旺盛，上課時的專注力會更好，而這些都有助于增強記憶力，甚至改善智力。相反，長期睡眠不足會導致青少年思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等?！睂帩墒绾粲踝尯⒆铀闼玫耐瑫r也提醒家長，并非睡眠越多越好。在她的臨床實踐中，有些孩子患有睡眠增多癥，如果家長發現孩子吃飯吃著吃著睡著了，或者說話說著說著就睡著了的情況，需要警惕發作性睡病，并及時就醫。

或許，谷愛凌的成功是難以復制的，但是每天睡充足卻是成本最低、最容易效仿的。謝益林表示，未來學校將出臺激勵措施，邀請專家進校園舉辦講座，扭轉家長“內卷”的觀念，合理安排孩子課余的學習與活動，家校協同幫助學生形成良好的睡眠習慣，做好時間管理，讓學生和家長從中受益。

專家支招

湖南省兒童醫院神經內科主任醫師寧澤淑：

四招讓你家孩子養成良好睡眠習慣

1 讓孩子早睡覺

兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉等諸多因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關系。生長激素分泌過少，可能會造成身材矮小。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關，即人在熟睡后（約22時至次日凌晨1時）有一個大的分泌高峰；而在非睡眠或淺睡眠狀態下，生長激素分泌減少，所以兒童要發育好、長得高，睡眠必須充足。

2 定時定床定房間定環境睡覺

從小開始循序漸進地引導孩子的睡眠習慣。比如5歲的兒童，如果定到9時睡，那么，就幫孩子提前定好鬧鐘，并在睡前進行洗漱等一套流程，并告訴孩子做完這套流程后下一步就要開始睡覺了。睡覺時，要保證固定的睡眠環境，不要今天在這間房睡，明天在那間房睡。

3 睡前忌興奮、刺激

睡前不宜讓孩子過度興奮，開展劇烈運動，或者看恐怖刺激的影視節目。此外，睡前也不宜吃太飽，尤其是睡前一個小時盡量不要喝太多飲料或水，以免因要上廁所影響孩子的睡眠周期，甚至出現夜驚、夢游癥狀。

4 睡后請熄燈

熄燈睡眠時，人體的生理機能十分協調，且代謝平衡。但晚上若長時間處于人工光源照射下，由于光的壓力，人的視網膜生理調節會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之將影響視力。同時，開燈睡覺會影響褪黑素的分泌，進而影響兒童的生長發育。因此，睡后請熄燈。

來源：長沙晚報